性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。其中，俯卧撑、下蹲作用最大，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。
    美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”
    研究人员调查后发现，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。
    因此，研究人员建议男士每周进行三次以上俯卧撑、下蹲运动训练。
    经过本人验证，做3组下蹲起（每组50个）后，非但不觉得累，反而精力更旺，JJ更坚挺、更持久啊！真的吗，那可要好好试试，一组50个就有蛮多个啊，效果明不明显，大概要多久不用负重，就把手背在身后，蹲下、起立，做30个时候有点累，坚持一下，50个不成问题。谁练谁知道啊真的吗！这个可以试一下！看看效果！下蹲会促进睾丸酮素的分泌让男人更man太累  现在都做不了10个了  耐力真不敢恭维了锻炼就是硬道理，支持路过，支持一下啦沙发！沙发!