要长期保持很强的性能力，一下几点必须做到。
1、戒撸。
俗话说：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭。各位撸友一定要注意，小撸虽然怡情，但长此以往，必然伤身，乃至强撸灰飞烟灭。据相关统计显示，男人一生的平均射精次数为7200次。年少若不知精子贵，那么老来就只能对B空流泪了。所以，要提高性能力，首先要戒撸。戒撸的好处还在于，它能够提高勃起时jj的硬度，增加伴侣的好感。
2、长期体育锻炼
各位一定要注意，锻炼可能大家都会有，但是长期的、规律的锻炼，不是每个人都能坚持下来的。总结卤煮看过的帖子，大部分都提到长期锻炼的必要性。
锻炼应该至少坚持一个月，多多益善。以慢跑为佳，每天5-10公里。此外，俯卧撑和仰卧起坐，以及下蹲起等，也可以作为锻炼项目，每天30～50个为宜，可分为3～5组，每组10～15个。性爱是体力活，需要一个强壮的体魄，才能坚持的够久。从某种意义上说，女人喜欢腹肌男也有一定的道理。
3、改善饮食
饮食是改善人体各方面机能的这重要方面。这里极力反对各位使用一次性用品，如伟哥等。这类东西不能长期有效，而且多了会伤害身体，因此要尽量杜绝。根据网友的经验，生鸡蛋、韭菜、驴肉等是良好的壮阳补肾的食品，平常可以注意适当多吃。此外，多吃一些五谷杂粮，会对性能力有效果。
不要期望有快速见效且对身体没有伤害的食品或者药物，这至少在目前来说是不现实的。
4、加强局部锻炼
这方面卤煮没有多少经验，但是有不少帖子介绍这方面的东西。总起来说就是要增强控制射精的能力。具体来说，就是锻炼某些控制射精的肌肉，或者对它们进行按摩，使得其耐力增加，肌肉活力保持。此外，还可以通过模拟阴道环境，如冷温水交替刺激龟头等方法，提高龟头的耐受力。
5、学习性爱技巧
艺术不同于其他，总会有一些原则或者技巧，这就需要各位狼友各显其能了。比如体位的技巧，口交的技巧，抽插的技巧、反馈的技巧等等，不一而足。还有一些延迟射精的方法，需要各位狼友去自行实践和发掘。
6、经常实践
纸上得来终觉浅。最后一点也是相当重要的一点就是实践，经验会比理论在初期看起来好用一些。经常有一些新手会苦恼前面的几次射得快，或者各种问题。这在一定程度上和缺乏实践有关系。性爱也是一门技艺，孰能生巧。
说完了长期坚持的东西，下面说说临场发挥与应变。
这也有很多狼友有诸多经验，比如洗澡的时候用温水多冲冲龟头和蛋蛋，并且要对蛋蛋按摩几分钟。
插入的时候，可以先进去一部分，循序渐进，不要一开始就冲刺等等。感觉快要射了可以停止抽查，注意转移注意力。
要注意伴侣的反馈，确定合适的射精时间。
要注意一点，时间长不一定好，关键是和伴侣一起享受性爱的乐趣，享受高潮。
最后祝各位狼友一生幸福。享受性爱过来看看的正在下载~谢谢啦我抢、我抢、我抢沙发~确实厉害呀,先支持一下~沙发！沙发!好好 学习了 确实不错虽然看过了,但是也支持一下吧!支持一下
