女性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响！除了藉助阴道整型手术之外，阴道收缩DIY—“凯格尔运动”，也是相当值得一试的选择。

　　“凯格尔运动”即是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道四周的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。

　　1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；非凡要注重的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

　　2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

　　4、天天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。

　　当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会啰。这个方法很好的，我老婆这样练了半年多了，现在已经成了习惯，感觉很明显的变紧了，做爱时已经可以收放自如，有一次她收缩时用力过大，把我的阴茎吸夹了十多秒钟不让我拔出来，后来她放松时我没有注意到，由于正在用力往出拔，一时没注意差点把我的腰扭了，当时她把我好生取笑，呵呵，挺好玩的。大家别笑我，呵呵，不好意思了.......我是来赚经验的,赶快升级吧~~看来这提肛运动.对男女性器锻炼都有效.不知该说些什么。。。。。。就是谢谢相当不错，感谢无私分享精神！好好 学习了 确实不错我抢、我抢、我抢沙发~有道理。。。找到好贴不容易，我顶你了，谢了