1，半躺床边脚开合，
做法，将上半身平躺在床上，双脚放在地上，做开和动作。
作用，此动作可以增加腰部灵活，训练髋关节肌肉，同时也训练腰肌和腹肌。
2，半跪床上手后撑，
做法，单脚跪下的求婚姿势，但上身后仰，双手往后撑。
作用，此动作可以强化腰臀灵活，及训练腹肌。
3，提臀缩肛交叉走，
做法，提臀收肛，左右脚交叉往前走。
作用，此动作可以训练大腿内收肌，强化骨盆底肌，同时也强化会阴部。真是 收益 匪浅有道理。。。正在下载~谢谢啦虽然看过了,但是也支持一下吧!正在下载~谢谢啦谢谢楼主，共同发展没看完~~~~~~ 先顶，好同志这个不错 需要好好的学习楼主高手啊!!耐心学习中....
