半蝗虫式

做法：

(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。

(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。

(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次

提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。



完全蝗虫式

(1)俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。

(2)双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。

(3)吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸，保持3-5个呼吸。

(4)呼气，还原身体，稍休息，再重复做3-5次。

提示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注意休息一会，再起身。

长期坚持此练习,可以提高您在性生活中控制能力!有点负责，看不太明白，要是有图的话，就好了这有点太笼统了吧，楼主这就是你的不对了细节不到位
不过还是能够理解
很好的技巧说的不是很详细，不过应该能按上面说的做了
感谢楼主分享可以试试看，就当做运动吧照楼主说的做吧，有益强身健体。配个图就更好了，看了不是很好理解。楼主高手啊!!耐心学习中....找到好贴不容易，我顶你了，谢了